【メタボ対策!】なわとびダイエット 1日10分でほっそりお腹!

スポンサーリンク
ダイエット
スポンサーリンク

お腹周りが気になっているあなた!タポタポのお腹をどうにかしようと思ったことはありますか?

毎日忙しく仕事してるのにそんな時間無いよ(泣)と思っているでしょう。

僕もそうでした、ダイエットって大変そうだしどうせ長続きしないだろうって思ってダイエットを始めようとさえしませんでした。

そんな時小4の娘が家でなわとびをしていたんです。

『パパもやってみて!』

小学校の時はそこそこ上手にできたのでドヤ顔でやってみました。

その結果・・・ハアハア言って数回が限界でした(泣)

苦笑いの娘、その時ダイエットの神が降りてきたのです!

娘のためにもこのタポタポお腹をなんとかしないと!

はい!前置きはこのくらいにして(笑)今回は『なわとびダイエット』について詳しく説明していきたいと思います。

お腹周りが気になっているあなた、楽してダイエットはできませんよ〜!

しかし毎日ちょっとした運動で効率的に痩せる方法はあります。

今回の記事をしっかり読んで醜いタポタポお腹を少しでもほっそりとしていきましょう。

スポンサーリンク

なわとびダイエットについて

なわとびなんて小学生でもやってるから!なんて侮ってはいけません。準備運動をしっかりした上で行ってください。怪我をしては元も子もないのでお願いします。

なわとびダイエットって効果あるの?

子供の頃はずっと飛んでいられたなわとびですが大人になってからやってみると驚くほど跳べません(泣)

足はもつれるしすぐに疲れてしまいます。それほどなわとびは運動量が多いんですね!

普通の前跳びでも軽いランニングやウォーキングの1.3倍〜2倍の効果があると言われています。

どのくらいカロリーを消費する?

なわとびは全身を使った運動で、体脂肪燃焼効果のある有酸素運動です。

消費カロリーは体重50kgの女性が10分間跳んで60〜70kcalと言われています。これは有酸素運動の中でも高い方なんです。

1日10分で効果的!

通常は体脂肪を燃焼させたい場合、20分以上の有酸素運動が必要だと言われていますよね、ですが最新の研究では連続して10分程度が有酸素運動の効果を得られる最低の時間だと言われています。

1日10分だとなんだかできそうですよね!忙しくて時間が無いよって人でも10分程度ならできるんじゃないでしょうか。

ちなみに僕はタブレットで10分程度の動画を視聴しながら跳んでます!楽しい動画なら10分はあっという間ですもんね(笑)

下半身の筋肉を使うからやせ体質へ改善

なわとびは全身の筋肉を使いますが、特にふくらはぎや太ももといった下半身の筋肉を使います。

下半身のスリムアップに効果絶大です!

脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられるので基礎代謝のアップにもつながり、やせ体質に改善されます。

筋肉を鍛えたうえでやせ体質に改善されればリバウンドも少なくなるはずです!

なわとびダイエットに使う道具

なわとび 運動靴 タブレット

なわとびダイエットをするにはなわとびがあればすぐに始められます。

ここではなわとびの他にあると便利、あったほうが良い道具達を紹介します。

なわとび

なにはともあれなわとびは必要ですね!僕は娘のなわとびをお借りしてます(笑)

なわとびって飛ぶ人の体に合わせてなわの長さを決めますが、余った部分はグリップの中にしまってたりするのでその部分で調整して使ってます。

こんなハイテクなわとびを発見しました!欲しい〜(^^)

※なわとびダイエットをすぐにやりたいけど家になわとびが無いよ(泣)って人でも大丈夫!『エアーなわとび』があります。なわとびを持っていると想定してエアーなわとびをやってください!これでも効果はあります。そして時間があるときになわとびを買いに行ってください。

運動靴

運動靴はほぼ必須アイテムです!

僕は初日に靴下でなわとびを跳びました。(室内でやってます)

次の日足の裏が痛くて痛くて(泣)足の裏を守る意味で運動靴はぜひ履いてやってください。

ナイキのランニングシューズオススメです!

タイマー、時計

時間を測るのはタイマー、アラームの付いている時計を用意いしてください。

アラームの無い時計だと何分経ったのか気になって時計を覗き込むという余計な動作が生まれるので、時間を気にすることのないアラームがあった方が良いです。

キッチンタイマーあると便利です!

スマホ、タブレット

なわとびをする時に目の前にタブレットを置いてやります!

お気に入りの動画や楽しい動画を見ながら跳ぶと時間もあっという間です。

10分とはいえ黙々と跳び続けるのは辛いですからね、楽しい気分でなわとびダイエットやってください!

なわとびダイエットの方法

なわとびダイエットやってみるべ!

なわとびダイエットのやり方は普通に前跳びをたんたんと跳ぶのが一番良い方法です。

時間、頻度

いきなり10分間続けて跳ぶのはおそらく無理だと思います、僕は無理でした(泣)

  • 1分間に60回程度を2分間跳ぶ
  • 30秒休憩
  • 3〜5セット

はじめはこれを目安にやってみてください!

慣れてきたら跳ぶ時間を増やしたりセット数を増やしたり、無理のないように自分の体力に合わせてやってみてください。

なわとびダイエットをやる頻度は毎日やるのが理想的ですが、疲れてやめてしまってはしょうがないので慣れるまでは1日おきが良いかもですね。

慣れてきたら毎日やってくださいね!

跳び方

跳び方はオーソドックな前跳びが一番いい方法です。

慣れてきて余裕が出てきたらあやとびや二重跳びをやってみてもいいかもですね!楽しみながらやるのが長続きのコツですからね。

記録をつける

なわとびダイエットを行ううえでぜひやって欲しいのが『記録を取ってほしい』って事です。

食事でのダイエットでもその日食べた物を記録することから始まりますよね、なわとびダイエットも記録して毎日気にするようにすると効果も上がります。

  • なわとびを跳んだ時間
  • その日の体重

これだけ記録するだけでも不思議と継続する力になります!

なわとびダイエットの注意点

なわとびはやってみると分かりますが膝や腰に負荷がかかります。怪我予防のために始める前と終わった後にストレッチなどの準備運動、クールダウンを必ずやってください。

コンクリートの上など固いところより芝生や土のほうが足腰にかかる負担が軽減されます。場所がどうしても確保できない時はクッション性の高い靴を履くようにしてください。

まとめ

大人になると運動することが激減してしまいます。仕事が忙しくなると外食も多くなりいつの間にかメタボなお腹になっていた(泣)そこのあなたです!

そんな人も多いんじゃないでしょうか。僕もそんな1人で若い頃は細かったお腹が恥ずかしい感じになっちゃってます。

今回紹介した『なわとびダイエット』は自宅で10分間なわとびを跳ぶ!だけです。

なにかと忙しい人や、ランニングやジム通いが続かなかった人でも手軽にできます!

ぜひやってみてください。

今回はこの辺で、最後まで読んでいただきましてありがとうございました。

ダイエット
スポンサーリンク
スポンサーリンク
aizutownnetをフォローする
スポンサーリンク
AKIblog

コメント