【肩こり解消法!】肩こりでお困りの方必見 筋膜はがしのやり方

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健康
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今回のお悩みはこんな方です。

こんにちは、Wと言います。

事務仕事をしているんですが、

肩が凝って体調が悪いんです。

パソコンを使う仕事なんです

が、姿勢が悪いのか肩が張っ

て困ってます。

何か良い方法はありませんか?

それはお困りですね、肩が凝ると

体調悪くなりますよね。事務仕事

で毎日パソコンを使ってるんです

か、同じ姿勢でいるのも原因かも

しれませんね。

分かりました、すぐにできる肩こ

り解消法を教えますね。

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肩こりでお悩みのあなた!解決しましょう

肩こりは体のいたるところに不調を誘発しますよね、事務仕事やパソコンでの仕事で慢性的に肩こりに悩まされてる人に向けて書いています。

最後まで読んでいただくと肩こり解消!体の調子も良くなりますよ。

Wさんの仕事内容

今回のご相談者様Wさんの仕事内容について詳しくお伺いしました。

  • 年齢47歳 女性
  • オフィス機器の会社
  • 就業時間8:00〜17:00
  • 受注管理、卸管理、請求書など主にパソコンでの業務
  • 休憩時間以外ずっとデスクワーク
  • 残業はほとんど月末に月5〜6時間程度

肩こりによる弊害

肩こりといってもバカにはできません。

肩こりからおこるさまざまな症状

  • 頭痛
  • めまい
  • 目の疲れ
  • 動悸
  • 倦怠感
  • 不眠
  • 腕のだるさ
  • 手の痺れ
  • 手足の冷え性

肩こりからおこる弊害はさまざまです。

Wさんの肩こり対策

Wさんは肩こりに対して

何か対策はしていますか?

例えば予防法とか、肩こり

した時の対処法とか?

特別肩こりの予防はして

ませんね。

コリがひどい時は、湿布

を貼ったりたまに旦那に

肩もみをしてもらう程度

ですね。

なるほど、湿布を貼るのも

一時的にはいいですが、も

う少し根本的なところから

治したいですよね。

これから説明する方法をや

ってみてください!

魔法の筋膜はがし!

筋膜のはなし

筋膜とは、皮膚、骨、筋との中間の位置に存在している丈夫な膜状の結合組織です。筋肉がスムーズな収縮運動を繰り返し行うために、他の組織との摩擦が最小限に抑えられ、伸び縮みや外力が加えられても一定の形が保たれなければなりません。

これらの役割を持つのが筋膜です。『筋膜』と名前がついていますが、実は筋膜は筋肉だけではなく全身に存在しており、下の2つに分けられます。

’日本血液製剤機構 参照’

✅ 浅筋膜(せんきんまく) 全身を包むように皮下に広がって存在する。

 深筋膜(しんきんまく) 骨や腱、各種臓器、血管、神経を包むように存在している。

筋膜の機能低下

筋膜は、怪我や長時間の圧迫などで血流が悪くなると、弾力性が低下し歪みやシワの生じ筋膜の機能が低下します。

筋膜は全身に繋がっているため、一部でも不調が起こると連動して他の部位にも影響が出ます。

例えば

⭐️ ふくらはぎの筋肉が疲労でパンパンに張っていると肩こりが酷くなることがあります。

こうなると肩のマッサージをしてもすぐにまた肩こりが生じます。まずふくらはぎの張りを取らないと肩こりは治りません。

使う道具

使う道具はコレ!

✅ ちょっと硬めのボール➡︎硬式のテニスボールが🎾ちょうど良いです。

筋膜はがしの手順

1、まずはボールを床に置いて仰向けに寝転がります。

2、ボールが肩甲骨辺りに当たるようにします。

肩甲骨に当たるように!

3、痛くない程度、気持ち良いくらいまで体重をボールにかけます。

4、ゆっくりと体を動かしてボールを転がします、徐々に動かす範囲を広げていき筋膜を伸ばしていきます。

5、気持ちが良い程度に10〜20秒くらいゆっくり転がしてください。

※ 注意点

道具を使用する場合は、極端に硬いものや先端の尖ったものは怪我をする恐れがあるので、接触する面が柔らかいものを使用してください。 刺激が強い場合は後日もみ返しが出るので、様子をみながら強さと時間を調整してください。

筋膜はがし専用器具

筋膜はがしは世界中のトップアスリートがトレーニング、ウォーミングアップの一環として行なっています。

当然専用の器具もさまざまなメーカーからリリースされています。

ここでいくつか紹介します、本格的に筋膜はがしをやってみたいと思う方は参考にしてください!

LAKUYO フォームローラー グリッドフォームローラー ストレッチローラー ヨガポール トレーニング ストレッチポール ピンク

New Sogood マッサージローラー スティック フォームローラー リガーポイント 筋膜リリース ローリング マッスル マッサージャー 首こり 肩凝り 肩もみ 足 手 股関節 血液循環 ストレス解消 トレーニング 姿勢矯正 セルフマッサージ ヨガポール ストレッチ ローラー

こちらの商品もぜひ使ってみて下さい。

オフィスでできる簡単筋膜はがし

オフィスにいながらにして簡単に筋膜はがしができる方法もあります!

紹介しますね。

オフィスで簡単筋膜はがし

1、イスに浅く腰掛けて、姿勢良く背筋をピンと伸ばしてください。

2、両腕を肩まで上げて肘を90度に曲げてください。

3、そのまま両腕を背中に向かって反ってください。

4、右手で左側の鎖骨のくぼみを気持ち良い程度押します。

5、その状態で左腕をゆっくり上下に動かします。(5回程度)

6、同じく右腕も繰り返しです。

仕事中どうしても肩こりが酷くて苦しい時は、一休みがてらに『かんたん筋膜はがし』やってみてください!

まとめ

Wさん、今回の『筋膜はがし』

どうだったでしょうか?

肩がこると体の他の部分にも

影響が出るので、しっかりや

ってくださいね!

専用の器具も販売されている

ので参考にしてみてください。

ありがとうございました。

いま少しやってみたんで

すけど、肩が軽くなりま

した!

肩こりがひどいと仕事に

も集中できないし、気持

ちも落ち込みます。

今回紹介いただいた器具

にも興味があるので、購

入してみようと思います!

今回は本当にありがとう

ございました。

慢性的に肩こりに悩まされてる人は多いですね。

事務仕事やパソコンを長時間やる人は慢性的な肩こりに悩まされています。

今回紹介した『筋膜はがし』ぜひやってみてください!

ボールひとつあれば簡単にできますので。

仕事中でも座ったままサクッと『筋膜はがし』オススメです。

今回紹介した簡単にできる筋膜はがしの他にたくさんの方法があります。肩こり以外でも体の調子が悪いなと思ってる方は一度試してみてください!全身スッキリしますよ。こちらの本をオススメします!

自分でできる! 筋膜リリースパーフェクトガイド──筋膜博士が教える決定版

今回はこの辺で、最後まで読んでいただきありがとうございました。

これから僕も筋膜はがしやりまーす😄

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